December 1, 2021

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரித்து கொள்வது?

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி… சமீபகாலமாக இந்த வார்த்தையை நீங்கள் அதிகம் கேள்விப்பட்டிருப்பீர் கள். ஏனென்றால், அது காலத்தின் தேவையாகிவிட்டது. ஆனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சரியாக இருக்கிறதா? நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது நமது அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களைத் தாங்கும் நம் உடல்கள் மற்றும் மனதின் திறனைக் குறிக்கிறது. ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் நோயை சமாளிக்கும் திறனும் இது தான். கொஞ்சம் விளக்கமாக சொல்வதானால் இன்றைய நவீன வாழ்க்கையில் விஞ்ஞானமும் தொழில்நுட்ப வளர்ச்சியும் நம்மை முன்னேற்றத்துக்குக் கொண்டுசென்றுள்ளன. அதேநேரத்தில், நோய்களால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறைந்ததாகத் தெரியவில்லை என்பதே மறுக்க முடியாத உண்மை. இதற்கு உணவுப் பழக்கம், வாழ்க்கைமுறை, சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பு என பல்வேறு காரணங்கள் கூறப்பட்டாலும், முக்கியமாக மருத்துவர்கள் முன்வைக்கும் காரணங்களில் ஒன்று நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி. உடலை பாதிக்கக்கூடிய கிருமி களிலிருந்து காத்துக்கொள்ள நம் உடம்பின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி வலிமையாக இருக்க வேண்டியது அவசியமாகும்.

மேலும் சொல்வதானால் நம் உடலில் சிவப்பு அணுக்கள், வெள்ளை அணுக்கள், பிளேட்லெட் என மூன்று வகையான செல்கள் இருக்கின்றன. இதில், ஒரு மைக்ரோ லிட்டர் ரத்தத்தில், வெள்ளை அணுக்களின் எண்ணிக்கை 4,500 – 11,000 ஆக இருக்க வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கையின் அளவு குறைந்தால், கிருமிகளுக்கு எதிராகப் போராடும் நம் உடலின் ஆற்றல் குறைந்துவிடும். இதனால், ஒருவருக்கு அடிக்கடி காய்ச்சல், ஜலதோஷம் போன்ற தொற்றுகள் ஏற்படுகின்றன. அவர் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்துவிட்டது என அர்த்தம். ஒவ்வொரு வயதிலும், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வேறுபடுகிறது. பிறந்த குழந்தைக்கு, அனைத்துவிதமான நோய் எதிர்ப்பு ஆற்றல்களும் தாய்ப்பாலில் கிடைக்கின்றன. பிறகு, முறையான உணவு, ஊட்டச்சத்துகள்,

இத்தனைக்கும் அதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் உகந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் பிறந்தவர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சுற்றுச்சூழல் தாக்குதல்கள் மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறைகளை விட நாம் குறைவாக இருப்பதால், நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி முதலில் துருப்பிடித்து பின்னர் மெதுவாக குறைந்துவிடுகிறது. அதனால் தான் இந்த (நோய் எதிர்ப்பு சக்தி) அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது முக்கியம். அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

அது சரி நம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரித்து கொள்வது?

சரியான உணவை உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தைத் தவிர்ப்பது இல்லை. ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருக்க, உங்கள் உணவில் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அனைத்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் நிச்சயமாக போதுமான உயர்தர புரதம் இருக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் C ஒரு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முற்றிலும் அவசியம். சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் அம்லாவுக்கு நீங்கள் அதைப் பெறலாம். வைட்டமின் D நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெற வேண்டும். பீட்டா கரோட்டின் கூட நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் மதிப்புமிக்க பாதுகாப்பாளராகும், ஏனெனில் இது வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உற்பத்தியை பலப்படுத்துகிறது. உடலில் உங்கள் நோய் போராளிகள். இதேபோல், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் இரண்டு தாதுக்கள் ஆகும்.

சீரான உணவை உட்கொள்வது நம் உணவில் போதுமான புரதத்தைப் பெற உதவும். ஆனால் அளவு மற்றும் புரதத்தின் தரம் இரண்டையும் உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். புரதத்தின் அனைத்து உணவு மூலங்களிலும் நம் உடலுக்குத் தேவையான ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் இல்லை. விலங்கு பொருட்கள் அனைத்தையும் வழங்குகின்றன. ஆகவே, உங்கள் புரதத் தேவைகளை உணவின் மூலம் பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட புரதம் எனப்படும் ஏற்கனவே பாதி செரிமான (முன்னறிவிக்கப்பட்ட) புரதங்களை வழங்கும் ஒரு துணை ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இறுதியாக மஞ்சளிலிருந்து நாம் பெறக்கூடிய குர்குமின் ஒரு வலுவான குளிர் மற்றும் காய்ச்சல்-போராளி. வைரஸ் தொற்றுக்களைத் தடுக்க உங்கள் உடலுக்கு உதவ ஆன்டிவைரல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன. உங்கள் வழிநடத்தும் வாழ்க்கை முறை உங்கள் ஆரோக்கி யத்தை பாதிக்க அனுமதிக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க சரியான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குங்கள்.

அடிசினல் ரிப்போர்ட் : நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

* முதலில் ஏற்படுவது சோர்வு. சிறு வேலைகளைச் செய்தாலும் உடல் சோர்வாவதை உணரலாம். அதுமட்டுமல்லாமல், வானிலையில் மாற்றம் ஏற்பட்டால், தலைச்சுற்றல், வாந்தி வருவது போன்றவை குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் அறிகுறிகளாகும்.

* அடிக்கடி தொற்று ஏற்படுவதும் மிக முக்கியமான அறிகுறி. சிறுநீரகத்தில் ஏற்படும் சிறு தொற்றுகள், அடிக்கடி வயிற்றுப் போக்கு, ஈறுகளில் வீக்கம் மற்றும் ரத்தம் கசிவது.

* ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை ஜலதோஷம், காய்ச்சல் வருவது இயல்பு. ஆனால், மாதத்துக்கு ஒருமுறை என்றால் மருத்துவரை ஆலோசிக்க வேண்டும். வெள்ளை அணுக்கள் குறைந்தி ருந்தால்தான், மாதம் ஒருமுறை அல்லது இருமுறை காய்ச்சல், ஜலதோஷம் வரும்.

* அடிக்கடி ஒவ்வாமை ஏற்படுவது.

* காயங்கள் ஆற நீண்ட நாள்கள் ஆவது.