February 6, 2023

உடல் & மன ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொள்வோருக்கான டிப்ஸ்!

மது உடல் ஒரு குழந்தை மாதிரி. அதற்கு எப்போது எது எது தேவையோ, அப்போது அதை நம்மிடம் தானாகக் கேட்கும். அதை அடம்பிடிக்கவிடாமல் உடனே கொடுத்துவிடுவது நல்லது. அது தடைப்படும்போதுதான் ஏற்படுகிறது பிரச்னை. எனவே, அதன் தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்ய வேண்டியது அவசியம். பசிக்கும்போது சாப்பிடுங்கள்; தூக்கம் வரும்போது தூங்குங்கள்; விழிப்பு வரும்போது விழித்துக்கொள்ளுங்கள். இது நம் உடலில் இயங்கும் இயற்கை கடிகாரம் சொல்லும் முக்கியமான செய்தி; முறையாகப் பின்பற்றுங்கள். இது, நம் உடல் ஆரோக்கியம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்!

ஆனால் இந்த விட மன ஆரோக்கியம் மிக முக்கியம். எண்ணம் போல் வாழ்க்கை என்று சொல்வார்கள் அல்லவா. மனதில் தோன்றும் எண்ணங்கள் தான் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு உந்துசக்தியாக அமையும். இதுக் குறித்து பல்வேறு ஆய்வுகள் உறுதி செய்துள்ளன. நேர்மறை எண்ணங்களுடன் வாழ்வது என்பது ஒரு அற்புத கலை. அதை அனுபவித்தவர்கள் பகிர்ந்த சாட்சிகள் பல இணையத்தில் உள்ளது. உடல் நோய் வாய்ப்படும் பொழுது மனதை திடமாக இருப்பவர்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கும் கால அளவைவிட மனம் நொந்து இருப்பவர்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கும் கால அளவு என்பது அதிகமாகிறது. எனவேதான் மருத்துவர்கள் தைரியமாக இருங்கள் என்று நோயாளிகளிடம் கூறுவதை கண்டிருக்கிறோம்.! எனவே உடல் ஆரோக்கியம் என்கிறதை அடைவதற்கு முதலாவது மன ஆரோக்கியம் முக்கியமானதாக இருக்கிறது..!!

இச்சூழலில் மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள்:

1. பிபி: 120/80

2. துடிப்பு: 70 – 100

3. வெப்பநிலை: 36.8 – 37

4. மூச்சு: 12-16

5. ஹீமோகுளோபின்: ஆண் -13.50-18
பெண் – 11.50 – 16

6. கொலஸ்ட்ரால்: 130 – 200

7. பொட்டாசியம்: 3.50 – 5

8. சோடியம்: 135 – 145

9. ட்ரைகிளிசரைடுகள்: 220

10. உடலில் உள்ள இரத்தத்தின் அளவு: PCV 30-40%

11. சர்க்கரை அளவு: குழந்தைகளுக்கு (70-130) பெரியவர்கள்: 70 – 115

12. இரும்பு: 8-15 மி.கி

13. வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் WBC: 4000 – 11000

14. பிளேட்லெட்டுகள்: 1,50,000 – 4,00,000

15. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் RBC: 4.50 – 6 மில்லியன்.

16. கால்சியம்: 8.6 -10.3 mg/dL

17. வைட்டமின் D3: 20 – 50 ng/ml.

18. வைட்டமின் பி12: 200 – 900 பக்/மிலி.

முதியவர்களுக்கான சிறப்பு குறிப்புகள் 40/50/60 வயது:

முதல் ஆலோசனை: உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும் அல்லது தேவைப்படாவிட்டாலும் எப்போதும் தண்ணீர் குடியுங்கள், மிகப்பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அவற்றில் பெரும்பாலானவை உடலில் நீர் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.

இரண்டாவது அறிவுறுத்தல்: உடலில் இருந்து முடிந்த அளவு வேலை செய்ய வேண்டும், நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது எந்த வகையான விளையாட்டு போன்ற உடலின் இயக்கம் இருக்க வேண்டும்.

3வது உதவிக்குறிப்பு: குறைவாக சாப்பிடுங்கள்… அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை விடுங்கள்… ஏனென்றால் அது ஒருபோதும் நன்மை தராது. உங்களை இழக்காதீர்கள், ஆனால் அளவைக் குறைக்கவும். புரதம், கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள்.

நான்காவது அறிவுறுத்தல்: முற்றிலும் அவசியமானால் தவிர வாகனத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மளிகைப் பொருட்களை எடுக்க, யாரையாவது சந்திக்க அல்லது ஏதாவது வேலை செய்ய நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், உங்கள் காலடியில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். லிஃப்ட், எஸ்கலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்.

5வது வழிமுறை கோபத்தை விடுங்கள், கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள், விஷயங்களைப் புறக்கணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தொந்தரவான சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், அவை எல்லா ஆரோக்கியத்தையும் கெடுத்து ஆன்மாவின் மகிமையைப் பறிக்கின்றன. நேர்மறை நபர்களுடன் பேசுங்கள், அவர்களைக் கேளுங்கள்.

6- ஆறாவது அறிவுரை முதலில், பணத்தின் மீதான பற்றுதலைக் கைவிடுங்கள்
உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் இணைந்திருங்கள், சிரிக்கவும் பேசவும்! பணம் பிழைப்பிற்காக உருவாக்கப்படுகிறது, பணத்திற்காக வாழ்க்கை அல்ல.

7வது குறிப்பு உங்களுக்காகவோ, உங்களால் சாதிக்க முடியாத எதையும் பற்றியோ அல்லது நீங்கள் நாட முடியாத ஒன்றைப் பற்றியோ வருத்தப்பட வேண்டாம். அதை புறக்கணித்து மறந்து விடுங்கள்.

8- எட்டாவது அறிவிப்பு பணம், பதவி, கௌரவம், அதிகாரம், அழகு, சாதி மற்றும் செல்வாக்கு;
இவை அனைத்தும் ஈகோவை அதிகரிக்கின்றன. பணிவு மக்களை அன்புடன் நெருக்கமாக்குகிறது.

9- ஒன்பதாவது குறிப்பு உங்கள் முடி வெள்ளையாக இருந்தால், அது வாழ்க்கையின் முடிவைக் குறிக்காது. இது ஒரு நல்ல வாழ்க்கையின் ஆரம்பம். நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், நினைவாற்றலுடன் வாழுங்கள், பயணம் செய்யுங்கள், மகிழுங்கள். நினைவுகளை உருவாக்கு!

10வது வழிமுறைகள் உங்கள் குழந்தைகளை அன்பு, பச்சாதாபம் மற்றும் பாசத்துடன் சந்திக்கவும்! கிண்டலாக எதுவும் சொல்லாதே! உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை! கடந்த காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெரிய பதவியில் இருந்தாலும், நிகழ்காலத்தில் அதை மறந்துவிட்டு, எல்லாவற்றிலும் கலக்குங்கள்!

நிலவளம் ரெங்கராஜன்